你可以和你的狗一起做的6种运动

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发表:2015年5月8日
你可以和你的狗一起做的6种运动

作者:安德鲁·丹尼尔斯

人类最好的朋友可能也是人类最好的健身伙伴。根据密歇根州立大学的研究,大多数经常遛狗的狗主人在定期、适度或剧烈运动方面符合国家标准。研究显示,遛狗的人每周锻炼的时间也比不养宠物的人多半个小时左右。

越来越多的研究证明了和狗狗一起健身的好处:密苏里大学的一项研究发现,超重的遛狗者每周五天带着他们毛茸茸的朋友散步20分钟,一年内平均减掉14磅。澳大利亚的研究还表明,如果你经常带你的狗去散步,你就不太可能找借口不去锻炼。

当你有自己可爱的狗狗等着当你的私人教练时,谁还需要健身房呢?这里有六种你可以和你的狗狗一起做的练习,它们会帮助你的狗狗减肥——并引起你的注意不仅仅是流汗。

的创始人兼首席执行官特里西亚·蒙哥马利的练习K9健身俱乐部,一个全国性的俱乐部网络,致力于狗的健康,健身和健康。

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1.热身

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  • 把狗的皮带放在你的左手上,不要超过2英尺,来回快步走1到2分钟。
  • 慢慢地慢跑或冲刺,来回跑2分钟。
  • 当你的狗站在你旁边时,站在原地,做手臂旋转来热身你的肩膀。

蒙哥马利建议:“记住按照自己的节奏工作。”“如果这是你第一次来,你的狗不知道会发生什么。记住要表扬他们的好行为。”

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2.摇墙坐

狗坐着,狗在墙上

蒙哥马利说,墙坐是一种很好的腿部锻炼,可以锻炼你的臀大肌、腿筋和股四头肌。

  • 背靠着墙站立,两脚分开与肩同宽。
  • 把你的臀部、下背部和肩膀推到墙上。
  • 当你的上半身下沉到地板上时,你的脚慢慢地向外走。
  • 弯曲膝盖,直到双腿成90度角,但要确保臀部和下背部平贴墙壁。保持这个姿势1分钟。

“你的狗的爪子可能会放在你的膝盖上以增加阻力,或者坐在你面前,”蒙哥马利说。

图片:威廉WarbyFlickr /

3.Leapin的拉布拉多

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  • 把你的狗带到你的左边,双脚分开,与臀部同宽。
  • 微微弯曲膝盖,确保胸部刚好在脚趾上方。
  • 当你抬起右脚离开地面时,侧身移动,同时将重心移到左边。
  • 侧身向右跳,右脚着地,左腿跟着。向右侧重复三次,每跳一次,鼓励你的狗跟着跳。
  • 现在以左腿为首,让你的右腿跟着做一个侧身跳跃的动作。重复三次,并在中间表扬你的狗。

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4.罗孚的反向弓步

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“与基本弓步相比,反向弓步对膝盖的压力更小,同时还能锻炼整个腿,”蒙哥马利说。

  • 面对你的狗,让它坐下。
  • 向后迈出一大步,降低你的臀部,直到你的前大腿与地面平行,你的前膝盖直接在你的前脚踝上。
  • 用你的前腿向后推你的身体。
  • 现在用另一边弓步。

蒙哥马利说:“这应该是一个缓慢而有控制的动作,所以你的狗应该能够坐下,然后过来,或者在每次反向冲刺之间根据你的命令摇晃。”

图片:思想库

5.和你的狗狗在一起

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  • 仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。你也可以把你的脚放在一个球或其他短的表面,如果有的话。
  • 让你的狗狗躺在你身边,或者坐在你脚边的球上。
  • 当你深呼吸时,让你的臀部和下背部下沉到地板上。
  • 呼气时,调动腹部肌肉,将臀部抬离地面,将脚跟压入地面以增加稳定性。再次吸气,将臀部放回起始位置。

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6.Sheltie Step Up(需要一个台阶平台)

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  • 让你的狗站在你的左边。
  • 双脚平行站立,大约与臀部同宽,双手握住皮带。
  • 慢慢地迈步,将右脚放在平台上。保持躯干直立,膝盖与第二个脚趾对齐。带上你的狗。
  • 用你的拖尾(左腿)蹬离,把你的身体抬到平台上,把那只脚放在旁边。让你的狗跟在后面,前爪放在平台上。
  • 左手牢牢地牵着皮带,慢慢地把身体的重量放在你的右脚上。
  • 后退一步,将拖尾(左)脚放在拖尾位置的地板上。
  • 引导你的狗,让你的身体在降压过程中稍微向前倾。
  • 把重心放在你的左脚上,用右脚离开平台,回到你的起始位置。
  • 重复另一侧。
  • 要前进,只能用一条腿站起来,在退下来之前保持单腿站立。

蒙哥马利说:“这是一种与你的狗建立联系的练习,同时也在训练你的服从。”“它也对你有好处,包括加强你的大腿内侧和健美你的腿。记得在路上表扬你的狗。”

图片:思想库

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